2 Cities 1 Woman

Sağlığımız İçin Ara Ögün

Uzman Psikolog ve Beslenme Uzmanı Ceylan Bakkalbaşıoğlu Sensin ara öğünlere ilişkin ikinci yazısı ile yine bizimle.

”Saglikli beslenme konusunda bilincli olma, dogru gidalari dogru sekilde tuketme istegi hemen hemen hepimizde var olan bir arzudur. Aslinda temel prensipleri bilip, hayatimizi bu temel prensipler dogrultusunda sekillendirmek yeterlidir.Beslenmenin ana kuralinin 3 ana ogun yemek oldugunu hepimiz biliyoruz. Diger bir onemli kurali ise 3 ara ogundur.

Ara ogunleri tuketmek metabolizmamiz acisindan oldukca onemli bir yere sahiptir cunku amacimiz kan sekerimizi dengede tutup cabuk acikmamizi engellemektir. Bunun disinda duzenli ara ogun yeme aliskanligi kazandigimizda buna bagli olarak metabolizma hizimiz da articaktir ve metabolizma hizimizin artmasiyla kilo kaybiniz fazlalasicaktir. Ara ogun tuketmek hizli calisan bir metabolizmayla yag kaybi icin onemli bir rol oynar. Onemli olan ara ogun zamanlamasini dogru yapip,dogru yiyeceklerele destekleyebilmektir. Ideal ara ogun araniz 2-3 saat gibi olmalidir ve bu ara ogunde yenilecek besinler abur cubur, yagli ve sekerli yiyecekler yerine 100-200 kalori civarinda olan daha saglikli besin gruplarindan secilmelidir. Boylelikle hem kilo kontrolunuzu iyi yapmis hem de formda kalmis olursunuz.

IMG_2349

Ara ogun atistirmaliklarinda dikkat edilmesi gereken diger bir konu ise ana ogunle ara ogunu karistirmamaktir. Hedefimiz az az ama sik yemek yemektir. Gereginden fazla tuketilen her besinin vucudumuzda yaga donustugu unutulmamalidir. Ara ogunlerde kendinize ayiracaginiz 10-15 dakikalik atistirmaliklar kan sekerinizi dengelemenizde buyuk rol oyanayacaktir. Atistirmalik besinleri secerken lif acisindan zengin besinleri tercih etmemizde yarar vardir. Lifli besinler hem vitamin ve mineral acisindan cok zengindir hem de sindirim sistemimiz icin cok yararlidir. Yemek tarziniza gore ara ogunlerinizi planlayarak yeme duzeninizi ayarlayabilirsiniz.

Saglikli Ara ogun Onerileri:

  • Kucuk bir porsiyon meyve ve yaninda kucuk bir bardak sut/yogurt –
  • 3 kuru kayisi, 2 ceviz –
  • 1 kucuk kutu probiyotik yogurt –
  • yarim simit,ayran
  • 2-3 adet grissini,ayran
  • kepekli tost
  • 1 su bardagi yagsiz patlamis misir
  • 1-2 dilim ekmek kucuk bir dilim beyaz peynir
  • 10 badem,2 kuru kayisi
  • 1 porsiyon sutlac,tavuk gogusu (haftada birkac sefer )
  • Cig sebze tabagi
  • 2 parca bitter cukulata
  • 4 yemek kaşığı yulaf-buğday gevreği + 1 bardak light süt
  • 1 bardak light kefir + 4-5 çilek
  • 4-5 yemek kaşığı az yağlı kısır
  • 1 top light dondurma+1 porsiyon meyve

Duzenli, saglikli, dengeli beslenmeniz dileğiyle…”

Ceylan hakkında daha fazla bilgi edinmek ve çocuk beslenmesi üzerine diğer yazısını okumak isteyenler buraya

Önce kocaman plazalarda çalışan işkolik bir avukattım. Yüksek ökçelerim üzerinde ise tam bir “Sosyal Kelebek“. Sonra aşık oldum, Ale’ye… Evlendim… İstanbul’u bıraktım, Bremen’e taşındım. Bir de baktım “Domestik” olmuşum. Sonra ise anne… Vera’nın annesi… Şimdi yeniden hayata karışma zamanı. Ve işte karşınızdayım, iki şehirden Zeynep, anne, kadın, avukat, insan, okur yazar, öğrenmeye aç, seyahate aşık...

Yorumlar

  • Geri İzleme: Bizim Ailenin Beslenme Alışkanlıkları | 2 Cities 1 Woman

  • Bir Cevap Yazın

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir